Каталог

Как повысить уровень тестостерона

Тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за активность организма в половой сфере. В силу различных обстоятельств он может снижаться, поэтому вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, волнует некоторых представителей сильного пола достаточно сильно. Таким же актуальным вопрос представляется и для их партнерш.

Уровень тестостерона и мужское здоровье

Влияние тестостерона распространяется у мужчин не только на половую сферу, но и на общее состояние здоровья и даже на социальную сторону жизни. У представителей сильного пола с высоким содержанием мужского гормона наблюдается более выраженная активность, стремление к успеху и победам, которые также стимулируют выработку тестостерона.

Во время полового созревания именно количество вырабатываемого гормона определяет:

  • рост и развитие половых органов;
  • усиленный рост волос на лице, туловище, конечностях (противоположный эффект наблюдается при снижении уровня тестостерона);
  • тембр голоса — под влиянием гормона голосовые связки утолщаются, голос становится низким;
  • развитие и рост мускулатуры — при высоком уровне происходит активизация синтеза белка;
  • плотность костной ткани (при дефиците гормона в пожилом возрасте развивается остеопороз).

Тестостерон необходим мужчине для поддержания нормальной деятельности нервной системы, он обеспечивает:

  • уровень полового влечения;
  • психологическую устойчивость, невосприимчивость к стрессам;
  • умственные способности: хорошую память, развитое мышление, высокую концентрацию внимания;
  • ориентирование в пространстве, что связано с древней необходимостью охоты;
  • высокий жизненный тонус и хорошая работоспособность.

Что касается сексуальной сферы, тестостерон обеспечивает качество продуцируемых сперматозоидов и способность к нормальному проведению полового акта (эректильная функция).

Кроме этого, мужской гормон отвечает за активность иммунной системы, процессы регенерации в организме, скорость обменных процессов, интенсивность выделения пота, распределение жировых отложений.

Симптомы недостатка гормона

Перед тем, как повысить тестостерон, стоит изучить характерные признаки состояния, при котором организм страдает от пониженного количества главного мужского гормона. В первую очередь к таким симптомам относятся:

  1. Снижение либидо и потенции. Как правило, этот признак проявляется первым: мужчина теряет интерес к сексу, не стремится его разнообразить, иногда избегает. Вызвано это тем, что уменьшение синтеза тестостерона снижает и эректильные способности. Хотя низкая эрекция и неспособность к длительному сексу могут быть вызваны и развитием заболеваний, чаще они все-таки являются следствием гормонального дисбаланса;
  2. Подавленное настроение, депрессии. В большинстве случаев такое состояние возникает после 40-50 лет, когда наступает андропауза, и уровень мужского гормона значительно понижается. Мужчина начинает вести себя раздраженно, неуверенно, порой — агрессивно. Наступает так называемый «кризис среднего возраста»;
  3. Снижение тонуса и массы мышц. Тестостерон отвечает за выносливость и силу, развитие достаточного количества мышечной массы, необходимой для противостояния жизненным неурядицам. Когда уровень гормона снижается, начинаются разрушительные процессы, мужчина постепенно теряет мышечную массу;
  4. Увеличение количества жировой ткани. Мужчина всегда имеет гораздо меньше жировых отложений, чем женщина, за счет ускоренного метаболизма. А происходит это благодаря тестостерону. Снижение количества гормона в организме тут же проявляется появлением жировых отложений;
  5. Увеличение грудных желез. Такое явление — прямое следствие нарушения гормонального фона в сторону развития организма по женскому типу. В теле мужчины присутствует женский гормон эстроген, который при понижении тестостерона начинает превалировать, изменяя внешний вид. Помимо увеличения грудных желез, может наблюдаться ожирение по женскому типу и т. д.;
  6. Уменьшение вторичных половых признаков. Начинают редеть волосы на теле, щетина уже не такая густая, а мышцы становятся меньше;
  7. Снижение когнитивных способностей. Помимо ухудшения памяти, внимания и способности четко мыслить, мужчина может быть подвержен быстрой утомляемости, расстройству сна, ухудшению творческой продуктивности;
  8. Остеопороз. Поскольку тестостерон активно участвует в кальциевом обмене, помогая укреплять кости, снижение его количества в организме неизменно провоцирует развитие остеопороза;
  9. Анемия. Низкий уровень гемоглобина напрямую связан с понижением количества вырабатываемого мужского гормона;
  10. Нарушение мочеиспускания. Возникает как следствие снижения эректильной функции и может быть признаком аденомы предстательной железы.

Важно! Тестостерон — главный мужской гормон, определяющий не только степень сексуальной активности, но и задающий уровень общего здоровья мужчины. Поэтому перед тем, как увеличить тестостерон в организме у мужчины, стоит провести доскональную диагностику и выяснить причину этого явления.

Причины снижения уровня тестостерона

Дефицит мужского гормона в организме может быть врожденным или приобретенным. Если гормональный дисбаланс обусловлен генетическими причинами, то это проявляется в период полового созревания. В этом случае оно будет проходить затруднительно, а при тяжелой форме нарушения станет невозможным.

Приобретенный дефицит тестостерона, как правило, наблюдается в старшей возрастной категории — после 40 лет он начинает снижаться примерно на 1-2% в год. Если при этом отсутствуют болезненные симптомы (не только физиологические, но и психологические), то лечение не проводится. Однако при наличии явных признаков гормонального дисбаланса стоит пройти диагностику и начать лечение.

В число основных причин, которые влияют на уровень тестостерона в более молодом возрасте, входят:

  • Снижение физической активности. Упражнения с отягощениями и занятия физкультурой в умеренном режиме (3-4 в неделю) способствуют выработке мужского гормона, однако чрезмерно изнуряющие тренировки приведут к его снижению;
  • Питание. Несбалансированный рацион (слишком обильный или скудный) приводит к тому, что в организме не хватает строительного материала для синтеза тестостерона;
  • Лишний вес. Одна из самых опасных причин, поскольку провоцирует синтез женских гормонов (эстрогенов) и подавляет выработку мужских;
  • Вредные привычки. Алкоголь, табак, наркотики — все эти вещества отравляют организм, постепенно разрушая скорость метаболизма и препятствуя нормальному синтезу мужского гормона;
  • Заболевания. Патологические состояния могут возникать не только в половых органах (травмы или воспаление яичек), но и носить общий характер: эпидемический паротит, эндокринные нарушения, заболевания смежных органов.

Важно! Кроме этого, снижению тестостерона могут способствовать психологические факторы и плохая экология, а в отдельных случаях — серьезные соматические заболевания: гипертония, тахикардия, одышка, нарушения в работе почек, повышение уровня сахара в крови, количества билирубина или гемоглобина, нарушения кислотно-щелочного баланса или липидного обмена.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Поскольку уровень тестостерона во многом зависит от общего здоровья организма, в первую очередь стоит позаботиться именно о нем:

  1. Нормализовать сон. Организм должен отдыхать столько, сколько ему нужно — в этом случае, чтобы выработать тестостерон в достаточном количестве, времени будет достаточно. Ведь большая его часть образуется именно во время сна, причем глубокого;
  2. Заняться физкультурой. Рекомендуются занятия с отягощениями по определенной программе (лучше с тренером), ходьба и спринтерский бег, упражнения для укрепления мышц в тазовой области и специализированные комплексы для тренировки лобко-копчиковой мышцы;
  3. Исключить стрессы. В состоянии раздражения и нервного напряжения активно вырабатывается кортизол — гормон, разрушающий клетки и способствующий старению. Наоборот, в хорошем настроении синтез тестостерона увеличивается;
  4. Вылечить заболевания. Хронические соматические патологии или болезни половой сферы влияют на сексуальную активность. Частые занятия сексом стимулируют выработку мужского гормона.

Важно! К числу других факторов, способных повысить синтез тестостерона, относятся отказ от вредных привычек, избавление от лишнего веса, закаливание и солнечные ванны, и сбалансированный рацион.

Какие продукты повышают тестостерон

Чтобы обеспечить организму максимум полезных ингредиентов, мужчина должен употреблять следующие продукты:

  • Красное мясо, рыба, яйца — являются источником протеина;
  • Овощи, фрукты, ягоды — поставляют в организм витамины и микроэлементы;
  • Капуста, редис, репа — помогают снижать уровень эстрогенов;
  • Орехи, рыбий жир, шиповник, авокадо, черная смородина — обеспечивают необходимые витамины (E, F, B, C).

Для синтеза нужны также микроэлементы: кальций, селен, магний и, главное, цинк. Он содержится в морепродуктах, орехах, семечках.

Ведите здоровый образ жизни, не переедайте (однако и не голодайте), соблюдайте принцип «все в меру» — и ваш тестостерон будет всегда в норме.